[KEBURUKAN INTERMITTEN FASTING]

Assalamualaikum semua..hai hai hai korang, saya mahu cerita sedikit tentang keburukan intermitten fasting. Walaupun saya sendiri pengamal IF namun bukan semua orang sesuai menahan lapar selama 12 -16 jam. Ia semestinya bergantung pada kesihatan badan kita masing-masing. Jangan kerana terdesak mahu kurus, anda terikut-ikut cara orang lain.

Pengalaman saya sendiri, selam tiga bulan mengamalkan Intermitten Fasting saya turut merasai sendiri keburukan intermitten fasting. Saya ada melakukan pemeriksaan kesihatan juga, kemudian rajin timbang berat badan. Namun amat kecawa juga kerana badan saya nyata kekurangan nutrisi. Saya sarankan jika anda belum bersedia dari segi mental dan fizikal jangan amalkan IF sebelum anda tahu cara yang betul untuk menahan lapar.

Mujur ada nutrisi dari Suppliment terbaik yang saya amalkan dan nampak sangat membantu saya kembali sihat dan berteanga. Muka saya nampak cengkung juga hilang selera makan, risau terus suami saya oh..

Keburukan Intermitten fasting yang anda tidak tahu :

1) Intermitten fasting tidak sesuai untuk semua orang.

Sebagai contoh mereka yang mengalami masalah kesihatan kekurangan nutrisi atas pengawasan dokter. Begitu juga dengan ibu hamil dan menyusu kerana fasa ini ibu dan bayi memerlukan nutrisi yang banyak untuk kesihatan diri dan bayi. Semasa hamil saya juga alami diabetik, tetapi dokter tidak sarankan saya berpuasa atau menahan lapar. Saya disarankan untuk mengubah tabiat pemakanan, lebihkan makanan sihat dan kurangkan semua makanan tinggi karbohaidrat serta minuman manis.

Tips saya kongikan, ubah tabiat pemakanan anda dahulu sebelum amalkan IF. Cuba makan suku-suku separuh, lebihkan makanan protein, buah dan sayur-sayuran.

2)Metabolisma turun secara drastik.

Kenapa anda sukar turun berat badan? walaupun anda sudah mengawal pengambilan makanan tinggi gula serta karbohidrat yang diproses. Jawapannya metabolisma anda turun secara drastik kerana badan tidak mendapat kalori yang secukupnya. Mengikut kajian, badan manusia memerlukan 1500 kalori setiap hari atau bergantung pada berat badan dan BMI sesorang. Saya sendiri memerlukan 1800 kalori setiap hari maka kita kena bijak memilih makanan yang tinggi kandungan protein seperti telur, ikan, daging atau protein shake.

3)Mengalami keadaan hipoglikemik.

Bagi anda yang baru sahaja berjinak-jinak dengan IF, anda mungkin akan mengalami hipoglikemik atau keadaan di mana kadar gula dalam darah sangat rendah. Keadaan ini boleh menyebabkan sesorang itu mengalami sakit kepala, denyutan jantung meningkat, berasa pening dan rasa mual. Saya alaminya sendiri sampai rasa jari tangan saya menggigil tetapi tiada selera untuk makan. Inilah yang menyebabkan saya kekurangan nutrisi. Namun ia boleh diatasi dengan latihan yang berterusan dan pengamilan makanan yang berkhasiat, lemak baik dan protein yang cukup.

“Ketika anda tidak makan, tubuh anda akan membakar glikogen (glukosa yang disimpan) pada hatidan otot kemudian ia akan mula membakar lemak”

Pakar pemakanan France Largeman-Roth

4)Rasa letih dan tidak bermaya.

Kenapa kita rasa letih dan tidak bermaya semasa melakukan Intermitten Fasting? Jawapannya, badan kita kekurangan zat makanan semasa kita berbuka. Contohnya anda makan makanan proses seperti maggi, nurget, sosej sahaja tanpa makan makanan yang cukup kandugan protein, karbohaidrat dan vitamin. Bila sel kita kekurangan protein, badan kita akan cepat letih dan tidak bermaya. Jika malas sangat makan telur rebus tiga biji dan roti gandum letak sayuran. Kandungan protein dan lemak dalam telur sangat bagus untuk beri rasa kenyang yang lama.

5) Pengambilan makanan dan minuman yang tinggi kalori.

Rasa senang hati jika turun berat badan kan? tetapi biasanya ramai yang akan terbabas semasa berbuka dengan mengambil makanan yang dan minuma yang tinggi kalori seperti makanan berproses. Alasannya, kita makan ketika rasa craving atau teringin pada gula, tepung dan nasi putih yang berlebihan. Nafsu makan memang akan menbuak-buak semasa menahan lapar. Sebab itu bila tiba masa makan, ada yang ambil jalan singkat untuk melahap sesuka hati.

Kebaikan Autophagy Ketika Intermittent Fasting

Apabila kita berpuasa atau melakukan IF badan kita akan merangsang proses autophagy, yang mana sel-sel mati akan dibersihkan dan digantikan dengan sel-sel yang baru yang lebih sihat. Proses ini dinamakan “rejuvenation process” iaitu proses peremajaan badan.

Apakah itu autophagy? Dari segi istilah, autophagy bermaksud “self eating”, satu keadaan dimana sel-sel sihat akan memakan sel-sel yang mati. Proses ini secara semulajadinya adalah cara badan kita menyahkan sel-sel yang rosak (dengan cara memakan sel-sel yang sudah mati) untuk mengelakkan penyakit seperti kanser.

Kanser berlaku bila sel-sel lama tidak mati dan tidak dapat digantikan dengan sel-sel yang baru. Sel-sel ini akan berkembang secara tidak normal dan mengganggu fungsi asal mereka dan mengganggu fungsi sel sihat yang lain dan menyebabkan mutasi sel. Sel-sel yang bermutasi ini akan berkumpul dan membentuk satu tisu yang besar yang dikenali sebagai tumor. Inilah permulaan terjadinya barah yang dikenali sebagai karsinoma, sarkoma, leukemia, limfoma dan tumor CNS (Central Nerveous System).

Bagaimana gaya hidup mengaktifkan fasa autophagy dalam badan?

• Melakukan Puasa atau Intermitten fasting dapat menyekat nutrisi dan zat ke dalam badan dalam masa 8-12 jam sehari selama 4 hari. Proses ini akan mengaktifkan fasa autophagy pada badan kita.
• Memakan lemak yang baik dapat merangsang autophgy bekerja dengan lebih efektif.
• Memastikan kita dapat tidur yang cukup agar sel-sel dalam badan dapat bekerja dengan lebih effektif.
• Senaman dengan melakukan aktiviti fizikal sekurang-kurangnya tiga keli seminggu.

Kajian yang sama juga dilakukan di Columbia University yang menyenaraikan kebaikan autophagy seperti berikut;

1. Menyahkan toxic protein dari sel yang boleh menyumbang kepada penyakit neurodegenerative seperti penyakit Parkinson dan Alzheimer.
2. Mengitar semula protein yang rosak.
3. Memberi tenaga dan “building block” kepada sel yang masih boleh diperbaiki.
4. Pada skala yang lebih besar dapat mempercepatkan pemulihan dan pembentukan sel yang sihat.

Vitamin paling baik yang bantu aktifkan autophagy :

• Resveratrol (Vivix Shaklee)
• Astaxanthin
• Barberine
• Citrus Bergamot
• Turmeric

Kita tidak perlu berpuasa selama 72 jam untuk aktifkan autophagy cukup amalkan vitamin resveratrol dan minum sebelum azan maghrib atau semasa berbuka puasa. Satu kajian menunjukkan Resveratrol dapat mencetskan autophagy dalam badan manusia.

Kesimpulan

Bulan Ramadhan ini memberi seribu satu kebaikan kepada kita. Selain dari penyucian rohani, puasa juga dapat meremajakan semula badan kita yang terbeban dengan makanan yang bukan-bukan selama 11 bulan. Gunakan masa dibulan puasa untuk menambahbaik kesihatan badan dengan cara berpuasa penuh bermula dari Subuh sehingga ke Maghrib disamping mengamalkan pemakanan yang sihat dan sederhana ketika berbuka. Sesiapa yang berpuasa dengan tenang pasti akan mendapat manfaat dan kelebihan autophagy ini.

Dapat sesuatu ? Semoga bermanfaat dan selamat berpuasa nanti ! boleh follow saya di bawah sini ya..

Follow Page FB :

Kesihatan Wanita

Follow IG :

Yati.Adam90

Follow Tik tok :

Yati Adam

Terima kasih kepada anda semua yang terus menyokong saya agar terus berkongsi ilmu di sini dan sudah pasti saya akan mendoakan agar anda beroleh kesihatan yang terbaik.

#shakleethrive23

#shakleetrumph2023

#blogmegashaklee