CARA BUAT INTERMITTENT FASTING

[CARA BUAT INTERMITTENT FASTING]

Assalamualaikum semua, saya harap anda sentiasa sihat bersama keluarga tersayang. Jadi, semenjak berat badan saya bertambah sampai 60kg malu jugà bila suami tegur supaya cuba kurangkan berat badan. Maka saya mahu kongsi pengalaman sendiri cara buat intermittent fasting mengikut cara saya sendiri.

Bayangkan dari bulan Oktober tahun 2022 saya mula jogging dan bersenam hingga Desember 2022 berat badan saya susah mahu turun. Mungkin ada di antara anda yang sama macam saya kan? Susah sangat mahu turunkan berat badan. Banyak juga saya cuba baca cara buat intermittent fasting sebelum mula buat IF.

Secara mudahnya Intermittent Fasting atau dikenali sebagai IF merujuk kepada amalkan kita puasa secara berkala. Ikut suka hati ikut keadaan badan masing-masing bila masa mahu berpuasa dan bila masa mahu makan.

Saya terangkan secara ringkas apa itu IF?

a) Amalan menjarakkan waktu makan dan tidak makan.

b) IF bukan diet drastik tapi lebih kepada mengubah gaya hidup dan corak pemakanan.

c) Waktu tidur malam jugà dikira dalam tempoh berpuasa.

d) IF jauh lebih senang kerana kita boleh minum semasa berpuasa.

Gambar di atas sebelum saya amalkan IF berat 60kg dan selepas saya buat IF berat turun 55kg. Tetapi jangan paksa diri anda tau. Saya pernah hampir pitam dan kepala berpusing nampak bintang kerana buat IF secara drastik. Cara buat intermitten fasting ikut pada kemampuan diri dan ketahanan minda anda untuk tidak makan.

Masalah utama saya ialah sukar untuk turunkan berat badan kerana faktor umur dan metabolisma saya rendah. Badan saya sudah 38 tahun makan, makan , makan tetapi MALAS bersenam. Sebap itulah lemak tepu saya banyak berkumpul di bahagian perut, peha dan betis saya. Jadi saya buat IF bermula dari Januari 2023 sampai sekarang sambil rajin berjalan kaki 4km hingga 6km setiap hujung minggu.

CARA BUAT INTERMITTENT FASTING mengikut cara diri saya sendiri.

1) Overnight Fasting

Mula berpuasa jam 8 malam dan berbuka jam 8 pagi esok hari. Saya buat IF dan makan macam biasa 3 kali sehari.

2) Skipping Meals Fasting

Puasa melangkau waktu makan. Cara ini saya amalkan sarapan tea tanpa gula sahaja jam 7 pagi. Tiada Jam 12.30 tenga hari makan makanan berat. Tiada makan malam juga kerana akan rasa kenyang bila makan buah dan cukup minum air masak. Saya amalkan yang ini sampai sekarang, mula puasa jam 7 malam dan makan dalam jam 11 pagi atau terus makan tenga hari.

---

Biasanya ramai buat yang nombor dua, tapi masa puasa dan berbuka anda tentukan snediri.
14 jam puasa :10 jam makn
16 jam puasa : 8 jam makan
18 jam puasa : 6 jam puasa
20 jam puasa : 4 jam makan

Apapun cara buat intermittent fasting terpulang pada diri anda sendiri. Tapi faktor pemakanan juga kena ambil berat lebihkan makan makanan berkhasiat seperti Ikan, ulam-ulaman, buah-buahan dan makan nasi ikut penumbuk jari kita. Air manis terutamanya, cuba berhenti minum secara perlahan-lahan dan ganti dengan makan buah.

Secara jujurnya kaedah IF dengan mengurangkan pengambilan kalori makanan seharian dan kerap bersenam membantu saya menurunkan berat badan sehingga sekarang. IF juga bnayak mengajar saya lebih bertenang, berfikiran positif, membaca kalori setiap makanan dan mencari tahu kalori setiap makanan sihat dari makanan sarapan, makan berat, dan snake yang sihat.

Anda boleh baca info IF yang menarik di sini ya.. jom tambah ilmu untuk sihat.

Intermittent Fasting Untuk Turunkan Berat Badan

Banyak artikel dan info kesihatan yang penulis ceritakan juga, jom tambah ilmu IF di sini :

Tanpa sengaja: INTERMITTENT FASTING

Tetapi untuk tampung kekurangan nutrisi dalam badan saya, saya amalkan minum Protein ESP Shaklee supaya saya kenyang lebih lama. Lagipun ia membantu saya lebih cergas, bantu turunkan kolestrol, bantu bina sel-sel baru dalam badan saya.

Mari saya kongsikan testimoni pengguna dari sahabat kami yang konsisten minum ESP Shaklee.

Jika mahu DAPATKAN ESP ini senang saja..hubungi kak Yati Adam sekarang ya..

Hubungi saya untuk FREE CONSULTATION

🌿 SIHAT ITU NIKMAT 🌿

Jom Makan Vitamin
Picit link bawah ni cecepat…

PENGEDAR AKTIF SHAKLEE SELURUH MALAYSIA

Nak beli vitamin pada harga ahli tak?

ada 2 cara mudah nk beli vitamin pada harga ahli

1)Klik link nie daftar ahli dan buat belian

https://www.shaklee.com.my/joinnow?sid=948395

2)Klik link wassap nie anda dapatkan FREE CONSULTATION dengan saya dulu dan saya bantu anda buatkan pendaftaran ahli dan terus beli vitamin pada harga ahli..

Hubungi saya cepat-cepat ya.. klik link di bawah ya

Picit link bawah ni cecepat

http://www.wasap.my/60199768284

Tik tok : https://vt.tiktok.com/ZS9Kr9u4/https://youtu.be/gzh_BRATxjo

untuk terus dapat info vitamin..

Like Page https://m.facebook.com/Pakarkesihatanwanita/

Mahu jadi mamber Shaklee？

boleh pakai link ni sekarang…

http://www.shaklee.com.my/…/get-started/yatiadam/…

Follow IG https://www.instagram.com/vitaminsno1,,

Penafian : Segala Testimoni Dan penulisan tentang produk yang dikongsi dilaman ini bukan bertujuan untuk merawat, mencegah, mendiagnose atau menyembuhkan apa jugà penyakit. Pembaca yang mengalami masalah kesihatan digalakkan mendapatkan nasihat dari dokter atau mana-mana Pakar kesihatan yang diiktiraf.

#shakleethrive23
#shakleetriump23
#blogmegashaklee